Uważność czyli jak znaleźć spokój w pędzącym świecie ?

Czy Ty też masz wrażenie, że ciągle gonisz za własnym ogonem? Czy jak leżysz w łóżku i próbujesz zasnąć to rozpaczliwie pragniesz, żeby myśli się uspokoiły i nie robiły z twojej głowy ring ? Za każdym razem, gdy zmuszasz się do tego, by o niczym myśleć, twoje myśli powracają z hukiem jak pershing. Kiedy starasz sobie powtarzać, że nie masz powodów do denerwowania się, nagle przychodzą ci do głowy kolejne powody do zamartwiania się. Spoglądasz ciągle na zegar tłumacząc sobie, że jeśli teraz zaśniesz to może te 3 h snu ci wystarczą do tego by wytrzymać w pracy. Jeszcze zanim zadzwoni budzik, masz zły humor. Przez cały następny dzień doświadczasz innego problemu: próbujesz się rozbudzić. Udaje ci się dojechać do pracy ale wcale w niej nie jesteś obecna / obecny. Nie umiesz się skupić. Oczy masz spuchnięte i przekrwione a w głowie pustkę. Godzinami patrzysz na stos dokumentów w nadziei, że same znikną. Czujesz jakby, życie zaczynało ci się wymykać. Pojawia się coraz większy stres, lęk i „zużycie materiału”.

Nie nauczę cię w jednym artykule jak odkryć na nowo pokłady pozytywnej energii w sobie w dobie czasów pośpiesznych. Dam ci tylko nadzieję i wiarę w to, że drzemie w tobie źródło spokoju, piękna i szczęścia. Tak, w tobie! Szczęście wypływa z nas a nie ze świata zewnętrznego. Twoja harmonia, miłość i szczęście tylko czekają na uwolnienie z klatki, w którym zamknęło cię chaotyczne i wymagające życie, nie pozwalając na chwilę ulgi. Wiem jak to jest, mam tak samo jak ty (jak śpiewał klasyk). Dlatego rok temu podjęłam podróż rozwoju osobistego i nauki medytacji by odnaleźć wewnętrzny spokój.

Sekret uważności dobrze rozumiano w czasach starożytnych. Jednak w świecie współczesnym wielu zapomniało jak żyć radośnie w poczuciu miłości do samego siebie. I nie chodzi wcale o to, żeby udawać, że jest się szczęśliwym. Każdy bowiem doświadcza cierpienia. Cały wic w tym, aby znaleźć alternatywę dla nieustannej walki, która stała się większą częścią naszego dnia. Uważność uczy, jak doświadczać każdej chwili, być świadomym wszystkiego, co się w nas dzieje, i akceptować to takim, jakie jest, bez chęci zmiany i ulepszenia wszystkiego. Uważność promuje skupienie, prostotę i jednozadaniowość. Uczy, jak przełączyć nasz umysł na inny program myślenia, skupić się na „tu i teraz”. To metoda, która łączy w sobie ćwiczenia oddechowe, medytacyjne. Wymaga regularności w treningu.

Nastaw budzik co godzinę i skup się przez chociaż 1 minutę tylko na swoim oddechu. Przez ten czas nic nie rób – po prostu siedź i oddychaj. Nie musisz nawet odchodzić od komputera, zostań tam, gdzie jesteś. Ale pamiętaj: przez najbliższą minutę nie istnieje nic, tylko ty i twój oddech. Obserwuj go najbardziej uważnie, jak potrafisz. Skup się na tym, jak wraz z każdym oddechem unosi się twój brzuch. Uświadom sobie, jak powietrze przepływa przez nos i wypełnia płuca. I trenuj się w tym przez kolejne dni. Wiem, że to będzie trudne, upierdliwe i że będą to twoje najdłuższe minuty życia. Ale pamiętaj, pomimo, że droga do spokoju jest kręta i wyboista to na samym końcu czeka cię świadome piękno bycia.

Znacie Małego Księcia? Na pewno! Niby książeczka krótka ale praktycznie każde zdanie może zostać naszą mantrą. W zależności od naszego nastroju i z jakim nastawieniem ją czytamy, znajdujemy odpowiedź na każde pytanie. To chyba fenomen Exupery`ego.  Co robił mały Książe ? Uwielbiał siebie mimo wszystko. Rób to co on i wybaczaj sobie drobne błędy i potknięcia. Ze zrozumieniem traktuj siebie gdy masz gorszy dzień. Nie obwiniaj się. Naucz się odpoczywać i fundować sobie małe przyjemności. Wybaczaj także innym. Nawet jeśli ktoś cię mocno zranił. Powtarzaj to sobie na głos nawet jak jesteś sam/sama. Jakiś czas to potrwa, ale dobra energia wygrywa z niskimi wibracjami i po pewnym czasie pozytywna energia „zaatakuje” ludzi w twoim otoczeniu i zaczniesz przyciągać już tylko dobrych ludzi.

Afirmacja jest krótkim tekstem odnoszącym się do naszych potrzeb i pragnień, którego celem jest wprowadzenie do naszej podświadomości pozytywnych wzorców życia. Technicznie, afirmacja jest jak modlitwa i jak mantra, którą powtarzamy tak długo, aż w końcu wyłącza się umysł i ziarno pada na podatny grunt nieświadomości, która nie krytykuje, nie neguje, nie kwestionuje, tylko realizuje. Dzięki takiej autosugestii mamy szansę stworzyć sobie życie, o jakim marzymy. Warunek afirmacji: tekst powinien być ułożony w formie twierdzącej czasu teraźniejszego np. „jestem otwarty na sukces”, „jestem piękna”. Zanim wyjdziesz do pracy, stań przed lustrem i wypowiedz swoje magiczne słowa.

Praktykuj codziennie, przez 10 minut przed snem Tratak. To prosta w wykonaniu, stara technika medytacyjna, która regularnie wykonywana, uspokaja umysł, poprawia zdolność koncentracji, polepsza pamięć oraz przenosi na wyższe poziomy świadomości. 

W jaki sposób działa Tratak? Energia światła, emitowanego przez płomień, poprzez gałki oczne trafia do tylnych płatów mózgu. Szczególnie działa na szyszynkę, poprawiając jej funkcjonowanie, bo jest ono ściśle związane z bodźcami świetlnymi. Szyszynka wydziela melatoninę, odpowiedzialną za nasz sen a także umiejętność odprężania się i odczuwania zadowolenia.

Jak praktykować Tratak?

1. Zapewnij sobie spokój. (Dobrze jest medytować po kąpieli)

2. Zapal świeczkę, postaw ją na wysokości oczu.

3. Możesz włączyć sobie mantrę, polecam Ci RaMaDasę, znajdziesz ją na You tube, ten utwór właśnie trwa 10 minut.

4. Usiądź na podłodze lub krześle, albo połóż się do łóżka.

5. Weź kilka głębokich oddechów.

6. Skoncentruj swój wzrok na płomieniu i nie mrugaj tak długo, jak możesz. Nie ruszaj się.

7. Staraj się mieć dobre myśli. Gdy przychodzą złe, pozwalaj im odejść. Możesz wizualizować swoje marzenie.

8. Kiedy oczy zaczną ci łzawić (to jest dobre, bo oczyszczające z negatywnych emocji), zamknij je.

Patrzenie się na płomień świeczki to pierwszy krok do medytacji.

Prawdziwa medytacja polega na skupieniu całej uwagi na tym, jak oddech wpływa do ciała i wypływa z niego. Skupienie się na każdym oddechu pozwala zaobserwować, jak myśli pojawiają się w twojej głowie i stopniowo rezygnować z walki z nimi. Zdajesz sobie wtedy sprawę z tego, że myśli przychodzą i odchodzą z własnej woli – że ty to nie twoje myśli. Zaczynasz wtedy głęboko rozumieć, że myśli i uczucia negatywne przemijają. Przychodzą i odchodzą – i masz wybór, czy zrobisz tak, jak ci podpowiadają, czy nie. Medytacje pozwolą ci negatywne myśli traktować jak ciemne chmury na niebie. Medytacje uważności pozwalają wyłapać negatywne schematy myślenia, zanim zaczną się potęgować. Liczne medytacje znajdziesz w Internecie, możesz także zakupić instruktarze na Cd.

I na koniec. Pamiętaj szczęście czeka na ciebie. Uważność daje początek procesowi przywracania kontroli nad własnym życiem. I tyle wystarczy na dzisiaj. Jeśli jesteś zainteresowany/zainteresowana tematem mindfullness poszukaj w Opolu kursów medytacji, spotkań medytacyjnych lub zacznij od lektury, ja polecam ci „Mindfulness – trening uważności” autorstwa Mark Williams, Danny Penman. Namaste!

sukcesomania